Entrenamiento #6 y #7 (lun 03 y mar 04/02/08)

El cabrón del gimnasio hizo puente el pasado viernes. Así que me quedé sin entrenamiento…

Ayer hice uno un poco extraño porque combiné más de lo normal:

• Biceps
  • Hammer Curls 3×10 (info)
  • Dumbbell Alternate Bicep Curl 3×10 (info)
  • Concentration Curls 3×10 (info)
• Hombros
  • Front Dumbbell Raise 3×10 (info)
  • Side Lateral Raise 3×10 (Info)
• Pectorales
  • Butterfly 3×10 (info)
  • Dumbbell Flyes 3×10 (info)
  • Machine Bench Press 3×10 (info)
  • Dumbbell Bench Press 3×10 (info)
• Espalda
  • One-Arm Dumbbell Row 3×10 (info)
  • Wide-Grip Pulldowns Behind the Neck 3×10 (info)
• Abdominales “normales” (tumbado)
• 5 minutos de bicicleta

Hoy iré un ratillo corto también. ¿El programa?

• Espalda
  • Hyperextensions (Back Extensions) 3×10
  • Barbell Shrug 3×10
• Piernas
  • Dumbbell Squat 3×10
  • Seated Leg Curl 3×10
  • Leg Extensions 3×10
  • Standing Calf Raises 3×10
•  Abdominales
  • Decline Crunch 3×10
  • Bent-Knee Hip Raise 3×10
  • Stomach Vacuum 3x
  • Knee / Hip Raise On Parallel Bars 3×10

Espero no tirarme demasiado rato hoy por allí. Menos de 50 minutos sería lo perfecto.