El cabrón del gimnasio hizo puente el pasado viernes. Así que me quedé sin entrenamiento…

Ayer hice uno un poco extraño porque combiné más de lo normal:

• Biceps
  • Hammer Curls 3×10 (info)
  • Dumbbell Alternate Bicep Curl 3×10 (info)
  • Concentration Curls 3×10 (info)
• Hombros
  • Front Dumbbell Raise 3×10 (info)
  • Side Lateral Raise 3×10 (Info)
• Pectorales
  • Butterfly 3×10 (info)
  • Dumbbell Flyes 3×10 (info)
  • Machine Bench Press 3×10 (info)
  • Dumbbell Bench Press 3×10 (info)
• Espalda
  • One-Arm Dumbbell Row 3×10 (info)
  • Wide-Grip Pulldowns Behind the Neck 3×10 (info)
• Abdominales “normales” (tumbado)
• 5 minutos de bicicleta

Hoy iré un ratillo corto también. ¿El programa?

• Espalda
  • Hyperextensions (Back Extensions) 3×10
  • Barbell Shrug 3×10
• Piernas
  • Dumbbell Squat 3×10
  • Seated Leg Curl 3×10
  • Leg Extensions 3×10
  • Standing Calf Raises 3×10
•  Abdominales
  • Decline Crunch 3×10
  • Bent-Knee Hip Raise 3×10
  • Stomach Vacuum 3x
  • Knee / Hip Raise On Parallel Bars 3×10

Espero no tirarme demasiado rato hoy por allí. Menos de 50 minutos sería lo perfecto.

Ya os comenté que había comprado, junto a un amigo, un par de pulsómetros en Kitres.

El problema fue que, al llegar el paquete, vimos que tan sólo tenía uno… finalmente todo ha salido bien y hemos conseguido el otro también.

Así que, a pesar de ese gran error, mi opinión sobre la tienda es buena. El primer paquete llegó en un par de días y el segundo, cuando lo reclamamos, también. No nos pusieron ninguna pega cuando les contamos lo sucedido. La mercancía llegó embalada en una caja normal sin demasiadas protecciones (si bien es cierto que no eran muy necesarias).

Ya vi el que se va a convertir en mi próximo gimnasio. A mediados del próximo mes me apunto a ese y perderé de vista el estercolero en el que estoy ahora ¡y voy a ahorrar dinero!. Además me pilla mejor para aparcar y todo.

Pasemos al entrenamiento…

Al igual que el miércoles pasado, pero vamos a añadir abdominales y a quitar algo de piernas:

• Biceps
  • Hammer Curls 4×15 (info)
  • Barbell Curl 4×15 (info)
  • Concentration Curls 4×15 (info)
• Piernas
  • Leg Extensions 4×15 (info)
  • Seated Leg Curl 4×15 (info)
  • Standing Calf Raises 4×15 (info)
• Abdominales y otros
  • Decline Crunch 4×15 (info)
  • Flat Bench Leg Pull-In 4×15 (info)
  • Hyperextensions 3×15 (info)
• Bicicleta 10 minutos

Un programa simple hoy.

Hoy toca descansar… más por obligación que por cansancio o aburrimiento.

Intentaré, no obstante, darme una vuelta para visitar algún gimnasio cercano ya que me gustaría cambiar. El actual es MUY cutre, os los aseguro. Ya estoy cansado del ambiente que allí hay.

Bueno. Ya ha pasado el fin de semana.

Los fines de semana son un pequeño descontrol. Toda la disciplina parece evaporarse y me quedo a merced de los impulsos. De todas formas no ha ido mal. No he comido las 5 comidas diarias que hago entre semana, lo que implica que he agrupado más cantidad en las que he hecho en vez de repartir la carga más uniformemente. También he comido alguna galleta ¡y hasta unos dulces!.

Bah, creo que me lo he ganado. Tampoco es plan de vivir como un monje, hay que disfrutar cuando encarta.

El viernes hice todos los ejercicios que puse (¡increíble!). Eché una hora en el gimnasio incluyendo 10 minutos de bicicleta logrando un agradable agotamiento en toda la parte superior del cuerpo y algo de agujetas al día siguiente así como quemar 550kcal.

Ayer estaba hecho polvo, destrozado por la tarde. Cogí la bici y me fui a pedalear un rato (aprovechando que no llovía) y estuve una hora (660kcal). Lo increíble es que, en ciertos momentos, estuve a 190ppm, que es mi máximo teórico. Por supuesto que en esos momentos me moría ahogado y sentía las piernas ardiendo.

Hoy toca hacer espalda y hombros. Iremos tranquilitos para evitar el dolor en el triceps derecho que, ¡impresionante!, no me dio problemas el pasado viernes, y eso que lo use bastante. El programa es el siguiente:

• Hombros
  • Dumbbell Shoulder Press 3×15 (info)
  • One-Arm Side Laterals 3×15 (info)
  • Front Dumbbell Raise 3×15 (info)
  • Arnold Dumbbell Press 3×15 (info)
• Espalda
  • Seated Cable Rows 3×15 (info)
  • One-Arm Dumbbell Row 3×15 (info)
  • Bent Over Two-Dumbbell Row 3×15 (info)
  • Wide-Grip Pulldowns Behind the Neck 3×15 (info)
• Cardio
  • 15 minutos de calentamiento en bicicleta

Espero no estar más de 75 minutos para todo eso y cansarme lo suficiente. Hoy va a ser el día de las mancuernas parece… eso está bien, porque así no seré muy obstaculizado.

Ayer al final fui al gimnasio de nuevo. Estuve algo más de una hora de las cuales 45 minutos fueron de bicicleta y el resto de abdominales.

Por cierto, me llego el pulsómetro que había pedido la semana pasada a KitRes, aunque con regalo. Pedimos dos pulsómetros Sigma Sport PC9, de los cuales sólo ha llegado uno… por supuesto que se han cobrado los dos. A ver como se resuelve la cosa, os mantendré informado ¡a ver si van a resultar unos timadores!. El caso es que el pulsómetro está muy bien y monitoricé toda la sesión. Los resultados me sorprendieron:

• Bicicleta 45mins a unos 165-175ppm (punta de 180ppm)
• Abdominales medias 4×15 (Decline crunch) 10mins a unos 120-145ppm
• Abdominales inferiores 4×15 (Bent-knee hip raise) 10mins a unos 120-145ppm

Según el pulsómetro quemé unas 735kcal… lo cual está muy bien, creo… después de eso ya casi me puedo ir a McDonalds (BigMac + Patatas pequeñas = 790kcal).

Hoy toca pectorales y la voluntad… esto es lo que intentaré hacer:

• Dumbbell flyes 3×10 (info)
• Incline dumbbell flyes 3×10 (info)
• Machine Bench Press 3×10 (info)
• Butterfly 3×10 (info)

Y un poco de espalda para acabar:

• Bent Over Barbell Row 3×10 (info)
• One-Arm Dumbbell Row 3×10 (info)
• Upright Barbell Row 3×10 (info)
• Barbell Shrug (info)

Además de un calentamiento de 10 minutos de bicicleta y algunas abdominales…

Seguramente no lo haré todo, pero intentaré que al menos los pectorales sí.

Ayer acabé muerto. Pero muerto, muerto.

Combiné los ejercicios, de forma que hacía Biceps-Piernas-Biceps-Piernas-…. para terminar antes. Es una buena forma, tardas menos por lo que pierdes menos concentración.

Al final no pude hacer el ejercicio Barbel Squat por falta de energía y recursos. Intenté hacer uno llamado Dumbbell Rear Lunge, pero ya estaba hecho polvo y casi ni podía levantarme. Nada de abdominales, demasiadas agujetas.

Hoy, en principio, no iré al gimnasio, estoy demasiado hecho polvo. Las piernas me duelen y no creo que deba hacer bicicleta otra vez. Mañana alternaré pectorales con abdominales y con eso acabaremos la semana, pero ya escribiré otro artículo más tarde con el programa.

Esto más que un blog es un diario público en el que apunto y programo lo que voy a hacer. A nadie le interesa… ¿por qué no hacerlo privado?. Aunque no creo que le interese a nadie, al menos podrá saber qué voy haciendo y si evoluciono. ¡Algún día empezaré a anotar los kilos y repeticiones reales!. También tengo que escribir cosas sobre nutrición, que es incluso más importante que las visitas al gimnasio.

En fin, queda mucho camino por delante.  Meses, años. ¿Quién sabe?. Lo único que sé es que algún día me saldrá algún músculo en alguna parte, jeje.

Ayer me reventé las abdominales a muerte.

En teoría querría haber estado tan sólo 45/50 minutos pero al final estuve algo más de una hora. Hice tres tandas de alrededor de 10 minutos de bicicleta intercaladas con las abdominales. Hoy no sé si voy a poder tirar de ellas, las pongo por si me sobra algo de energía, pero vaya, que sería para hacerlas al final “de propina”.

Hoy toca entrenamiento de nuevo pues. Vamos a tirarle a músculos que no impliquen el uso del triceps, para evitar las molestias del brazo derecho. Ya el viernes probaremos con los pectorales, para los cuales sí hay que utilizarlos.

Hoy haremos biceps y piernas, principalmente:

• Biceps
  • Hammer Curls 4×10 (info)
  • Barbell Curl 4×10 (info)
  • Concentration Curls 4×10 (info)
• Piernas
  • Leg Extensions 4×10 (info)
  • Barbell Squat 4×10 (info)
  • Seated Leg Curl 4×10 (info)
  • Standing Calf Raises 5×15 (info)
• Abdominales (ligeritas)
• Bicicleta 20 minutos

En realidad este no es el primer entrenamiento… ya he estado entrenando un mes, pero es el primero que voy a postear por aquí para que quede constancia.

Ante todo quiero decir que no sigo ningún plan de entrenamiento determinado. Todo es un poco caótico de momento… al no estar en forma, voy haciendo lo que creo que me va a ir mejor en un momento determinado. Eso sí, intento no trabajar dos veces seguidas los mismos músculos.

Por ejemplo, hoy:

• Hombros
  • Machine Shoulder (Military) Press 3×12 (info)
  • Power Partials 4×12 (info)
• Espalda
  • Wide-Grip Pulldowns Behind the Neck 4×12 (info)
  • Elevated Cable Rows 3×12 (info) *
  • Wide-Grip Lat Pulldown 2×10 (info) *
• Abdominales
  • Sit-Up 3×20 (info)
  • Cross-Body Crunch 2×15 (info)
• Cardio
  • Bicicleta estática 20 minutos fuerte.

Los * significan que no pude terminarlos debido a problemas en el triceps derecho. Llevo un par de semanas que me va dando molestias cuando hago esfuerzos. ¡Incluso en ejercicios que no debería!

Seguramente no haré los ejercicios del todo bien o los intentaré hacer con más peso del debido y por lo tanto de mala forma. En cualquier caso intentaré evitar trabajar triceps en la medida de lo posible.

Hoy toca día de descanso. Eso significa que no voy a hacer pesas, todavía estoy fundido de ayer. Asi que esta tarde iré a hacer bicicleta durante unos 40 minutos y después unas cuantas abdominales. Intentaremos trabajar las inferiores.

• Sit-Up 3×20
• Stomach Vacuum 3x (info)
• Flat Bench Leg Pull-In 3×20 (info)
• Knee /Hip Raise On Parallel Bars 3×10 (info)

¡Al menos esa es la intención, a ver cuánto aguantamos!

¿Hasta dónde quiero llegar? 

No lo sé, lo que si sé es hasta dónde no quiero llegar. Mi objetivo no es ser un culturista; ni siquiera quiero quedarme cerca de ser uno. 

Mi objetivo es dar forma a mi cuerpo. Quiero estar fuerte y sano, sacar músculos y definirlos. Creo que eso me haría estar orgulloso de mi mismo.

Esto no es fácil, lo escribo a 14/02/08, casi un mes después de haber empezado. Por primera vez en mi vida estoy comiendo de una forma saludable y moderada.