Entrenamiento #6 y #7 (lun 03 y mar 04/02/08)

El cabrón del gimnasio hizo puente el pasado viernes. Así que me quedé sin entrenamiento…

Ayer hice uno un poco extraño porque combiné más de lo normal:

• Biceps
  • Hammer Curls 3×10 (info)
  • Dumbbell Alternate Bicep Curl 3×10 (info)
  • Concentration Curls 3×10 (info)
• Hombros
  • Front Dumbbell Raise 3×10 (info)
  • Side Lateral Raise 3×10 (Info)
• Pectorales
  • Butterfly 3×10 (info)
  • Dumbbell Flyes 3×10 (info)
  • Machine Bench Press 3×10 (info)
  • Dumbbell Bench Press 3×10 (info)
• Espalda
  • One-Arm Dumbbell Row 3×10 (info)
  • Wide-Grip Pulldowns Behind the Neck 3×10 (info)
• Abdominales “normales” (tumbado)
• 5 minutos de bicicleta

Hoy iré un ratillo corto también. ¿El programa?

• Espalda
  • Hyperextensions (Back Extensions) 3×10
  • Barbell Shrug 3×10
• Piernas
  • Dumbbell Squat 3×10
  • Seated Leg Curl 3×10
  • Leg Extensions 3×10
  • Standing Calf Raises 3×10
•  Abdominales
  • Decline Crunch 3×10
  • Bent-Knee Hip Raise 3×10
  • Stomach Vacuum 3x
  • Knee / Hip Raise On Parallel Bars 3×10

Espero no tirarme demasiado rato hoy por allí. Menos de 50 minutos sería lo perfecto.

Entrenamiento #5 (mie 27/02/08)

Ya vi el que se va a convertir en mi próximo gimnasio. A mediados del próximo mes me apunto a ese y perderé de vista el estercolero en el que estoy ahora ¡y voy a ahorrar dinero!. Además me pilla mejor para aparcar y todo.

Pasemos al entrenamiento…

Al igual que el miércoles pasado, pero vamos a añadir abdominales y a quitar algo de piernas:

• Biceps
  • Hammer Curls 4×15 (info)
  • Barbell Curl 4×15 (info)
  • Concentration Curls 4×15 (info)
• Piernas
  • Leg Extensions 4×15 (info)
  • Seated Leg Curl 4×15 (info)
  • Standing Calf Raises 4×15 (info)
• Abdominales y otros
  • Decline Crunch 4×15 (info)
  • Flat Bench Leg Pull-In 4×15 (info)
  • Hyperextensions 3×15 (info)
• Bicicleta 10 minutos

Un programa simple hoy.

Entrenamiento #2 (mie 20/02/08)

Ayer me reventé las abdominales a muerte.

En teoría querría haber estado tan sólo 45/50 minutos pero al final estuve algo más de una hora. Hice tres tandas de alrededor de 10 minutos de bicicleta intercaladas con las abdominales. Hoy no sé si voy a poder tirar de ellas, las pongo por si me sobra algo de energía, pero vaya, que sería para hacerlas al final “de propina”.

Hoy toca entrenamiento de nuevo pues. Vamos a tirarle a músculos que no impliquen el uso del triceps, para evitar las molestias del brazo derecho. Ya el viernes probaremos con los pectorales, para los cuales sí hay que utilizarlos.

Hoy haremos biceps y piernas, principalmente:

• Biceps
  • Hammer Curls 4×10 (info)
  • Barbell Curl 4×10 (info)
  • Concentration Curls 4×10 (info)
• Piernas
  • Leg Extensions 4×10 (info)
  • Barbell Squat 4×10 (info)
  • Seated Leg Curl 4×10 (info)
  • Standing Calf Raises 5×15 (info)
• Abdominales (ligeritas)
• Bicicleta 20 minutos