Entrenamiento #3 (vie 22/02/08)

Ayer al final fui al gimnasio de nuevo. Estuve algo más de una hora de las cuales 45 minutos fueron de bicicleta y el resto de abdominales.

Por cierto, me llego el pulsómetro que había pedido la semana pasada a KitRes, aunque con regalo. Pedimos dos pulsómetros Sigma Sport PC9, de los cuales sólo ha llegado uno… por supuesto que se han cobrado los dos. A ver como se resuelve la cosa, os mantendré informado ¡a ver si van a resultar unos timadores!. El caso es que el pulsómetro está muy bien y monitoricé toda la sesión. Los resultados me sorprendieron:

• Bicicleta 45mins a unos 165-175ppm (punta de 180ppm)
• Abdominales medias 4×15 (Decline crunch) 10mins a unos 120-145ppm
• Abdominales inferiores 4×15 (Bent-knee hip raise) 10mins a unos 120-145ppm

Según el pulsómetro quemé unas 735kcal… lo cual está muy bien, creo… después de eso ya casi me puedo ir a McDonalds (BigMac + Patatas pequeñas = 790kcal).

Hoy toca pectorales y la voluntad… esto es lo que intentaré hacer:

• Dumbbell flyes 3×10 (info)
• Incline dumbbell flyes 3×10 (info)
• Machine Bench Press 3×10 (info)
• Butterfly 3×10 (info)

Y un poco de espalda para acabar:

• Bent Over Barbell Row 3×10 (info)
• One-Arm Dumbbell Row 3×10 (info)
• Upright Barbell Row 3×10 (info)
• Barbell Shrug (info)

Además de un calentamiento de 10 minutos de bicicleta y algunas abdominales…

Seguramente no lo haré todo, pero intentaré que al menos los pectorales sí.

Entrenamiento #2 (mie 20/02/08)

Ayer me reventé las abdominales a muerte.

En teoría querría haber estado tan sólo 45/50 minutos pero al final estuve algo más de una hora. Hice tres tandas de alrededor de 10 minutos de bicicleta intercaladas con las abdominales. Hoy no sé si voy a poder tirar de ellas, las pongo por si me sobra algo de energía, pero vaya, que sería para hacerlas al final “de propina”.

Hoy toca entrenamiento de nuevo pues. Vamos a tirarle a músculos que no impliquen el uso del triceps, para evitar las molestias del brazo derecho. Ya el viernes probaremos con los pectorales, para los cuales sí hay que utilizarlos.

Hoy haremos biceps y piernas, principalmente:

• Biceps
  • Hammer Curls 4×10 (info)
  • Barbell Curl 4×10 (info)
  • Concentration Curls 4×10 (info)
• Piernas
  • Leg Extensions 4×10 (info)
  • Barbell Squat 4×10 (info)
  • Seated Leg Curl 4×10 (info)
  • Standing Calf Raises 5×15 (info)
• Abdominales (ligeritas)
• Bicicleta 20 minutos

Entrenamiento #1 (lun 18/01/08)

En realidad este no es el primer entrenamiento… ya he estado entrenando un mes, pero es el primero que voy a postear por aquí para que quede constancia.

Ante todo quiero decir que no sigo ningún plan de entrenamiento determinado. Todo es un poco caótico de momento… al no estar en forma, voy haciendo lo que creo que me va a ir mejor en un momento determinado. Eso sí, intento no trabajar dos veces seguidas los mismos músculos.

Por ejemplo, hoy:

• Hombros
  • Machine Shoulder (Military) Press 3×12 (info)
  • Power Partials 4×12 (info)
• Espalda
  • Wide-Grip Pulldowns Behind the Neck 4×12 (info)
  • Elevated Cable Rows 3×12 (info) *
  • Wide-Grip Lat Pulldown 2×10 (info) *
• Abdominales
  • Sit-Up 3×20 (info)
  • Cross-Body Crunch 2×15 (info)
• Cardio
  • Bicicleta estática 20 minutos fuerte.

Los * significan que no pude terminarlos debido a problemas en el triceps derecho. Llevo un par de semanas que me va dando molestias cuando hago esfuerzos. ¡Incluso en ejercicios que no debería!

Seguramente no haré los ejercicios del todo bien o los intentaré hacer con más peso del debido y por lo tanto de mala forma. En cualquier caso intentaré evitar trabajar triceps en la medida de lo posible.

Hoy toca día de descanso. Eso significa que no voy a hacer pesas, todavía estoy fundido de ayer. Asi que esta tarde iré a hacer bicicleta durante unos 40 minutos y después unas cuantas abdominales. Intentaremos trabajar las inferiores.

• Sit-Up 3×20
• Stomach Vacuum 3x (info)
• Flat Bench Leg Pull-In 3×20 (info)
• Knee /Hip Raise On Parallel Bars 3×10 (info)

¡Al menos esa es la intención, a ver cuánto aguantamos!