Entrenamiento #6 y #7 (lun 03 y mar 04/02/08)

El cabrón del gimnasio hizo puente el pasado viernes. Así que me quedé sin entrenamiento…

Ayer hice uno un poco extraño porque combiné más de lo normal:

• Biceps
  • Hammer Curls 3×10 (info)
  • Dumbbell Alternate Bicep Curl 3×10 (info)
  • Concentration Curls 3×10 (info)
• Hombros
  • Front Dumbbell Raise 3×10 (info)
  • Side Lateral Raise 3×10 (Info)
• Pectorales
  • Butterfly 3×10 (info)
  • Dumbbell Flyes 3×10 (info)
  • Machine Bench Press 3×10 (info)
  • Dumbbell Bench Press 3×10 (info)
• Espalda
  • One-Arm Dumbbell Row 3×10 (info)
  • Wide-Grip Pulldowns Behind the Neck 3×10 (info)
• Abdominales “normales” (tumbado)
• 5 minutos de bicicleta

Hoy iré un ratillo corto también. ¿El programa?

• Espalda
  • Hyperextensions (Back Extensions) 3×10
  • Barbell Shrug 3×10
• Piernas
  • Dumbbell Squat 3×10
  • Seated Leg Curl 3×10
  • Leg Extensions 3×10
  • Standing Calf Raises 3×10
•  Abdominales
  • Decline Crunch 3×10
  • Bent-Knee Hip Raise 3×10
  • Stomach Vacuum 3x
  • Knee / Hip Raise On Parallel Bars 3×10

Espero no tirarme demasiado rato hoy por allí. Menos de 50 minutos sería lo perfecto.

Entrenamiento #3 (vie 22/02/08)

Ayer al final fui al gimnasio de nuevo. Estuve algo más de una hora de las cuales 45 minutos fueron de bicicleta y el resto de abdominales.

Por cierto, me llego el pulsómetro que había pedido la semana pasada a KitRes, aunque con regalo. Pedimos dos pulsómetros Sigma Sport PC9, de los cuales sólo ha llegado uno… por supuesto que se han cobrado los dos. A ver como se resuelve la cosa, os mantendré informado ¡a ver si van a resultar unos timadores!. El caso es que el pulsómetro está muy bien y monitoricé toda la sesión. Los resultados me sorprendieron:

• Bicicleta 45mins a unos 165-175ppm (punta de 180ppm)
• Abdominales medias 4×15 (Decline crunch) 10mins a unos 120-145ppm
• Abdominales inferiores 4×15 (Bent-knee hip raise) 10mins a unos 120-145ppm

Según el pulsómetro quemé unas 735kcal… lo cual está muy bien, creo… después de eso ya casi me puedo ir a McDonalds (BigMac + Patatas pequeñas = 790kcal).

Hoy toca pectorales y la voluntad… esto es lo que intentaré hacer:

• Dumbbell flyes 3×10 (info)
• Incline dumbbell flyes 3×10 (info)
• Machine Bench Press 3×10 (info)
• Butterfly 3×10 (info)

Y un poco de espalda para acabar:

• Bent Over Barbell Row 3×10 (info)
• One-Arm Dumbbell Row 3×10 (info)
• Upright Barbell Row 3×10 (info)
• Barbell Shrug (info)

Además de un calentamiento de 10 minutos de bicicleta y algunas abdominales…

Seguramente no lo haré todo, pero intentaré que al menos los pectorales sí.